Vì sao đôi chân thường xuyên đau mỏi?
Bàn chân phải chịu trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết hoạt động đi lại hằng ngày. Khi đứng lâu, di chuyển nhiều hoặc giữ một tư thế trong thời gian dài, các nhóm cơ vùng bàn chân và bắp chân có thể xuất hiện cảm giác căng, nặng hoặc khó chịu.
Một số trường hợp chỉ đau mỏi tạm thời sau vận động và giảm khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu tình trạng xuất hiện thường xuyên hoặc ảnh hưởng khả năng đi lại, người bệnh nên lưu ý vì nguyên nhân có thể không chỉ đến từ mệt mỏi thông thường.
Người làm công việc phải đứng nhiều hoặc di chuyển liên tục thường dễ cảm thấy bàn chân mỏi vào cuối ngày. Áp lực kéo dài lên vùng gót, lòng bàn chân và bắp chân có thể khiến cơ thể cần nhiều thời gian hơn để phục hồi.
Việc nghỉ ngơi xen kẽ, thay đổi tư thế và lựa chọn giày phù hợp có thể giúp hạn chế cảm giác khó chịu. Khi chân chỉ mỏi nhẹ sau hoạt động, xoa bóp chân giảm mỏi có thể được thực hiện như một hình thức thư giãn.
Đứng hoặc đi lại trong thời gian dài
Ngồi làm việc nhiều giờ cũng có thể khiến chân cảm thấy nặng hoặc cứng, đặc biệt khi ít đứng dậy vận động. Các cơ vùng chân không được thay đổi hoạt động thường xuyên nên cảm giác mỏi có thể xuất hiện dù người bệnh không đi lại nhiều.
Giày quá chật, đế quá cứng hoặc không phù hợp với hoạt động có thể làm tăng áp lực lên một số vùng của bàn chân. Người sử dụng có thể cảm thấy đau gót, mỏi lòng bàn chân hoặc khó chịu ở các ngón chân sau thời gian dài.
Mục lục
Trước khi thực hiện cách xoa bóp chân, người dùng nên chọn tư thế thoải mái và quan sát bàn chân để bảo đảm không có vết thương, sưng đỏ hoặc vùng đau bất thường. Có thể dùng một lượng nhỏ dầu massage phù hợp để tay di chuyển dễ dàng hơn trên da.
Có thể rửa chân bằng nước ấm vừa phải và lau khô trước khi massage. Sau đó, dùng hai lòng bàn tay xoa nhẹ toàn bộ bàn chân trong khoảng một đến hai phút để vùng cơ bắt đầu thư giãn. Người thực hiện không cần dùng nước quá nóng vì có thể gây khó chịu hoặc ảnh hưởng đến da. Với người có rối loạn cảm giác ở chân, cần đặc biệt thận trọng với nhiệt độ.
Dùng ngón cái hoặc lòng bàn tay vuốt nhẹ từ vùng gót về phía trước bàn chân. Động tác có thể lặp lại nhiều lần với lực vừa đủ để cảm nhận vùng cơ đang được thư giãn. Khu vực gót và lòng bàn chân thường chịu nhiều áp lực trong ngày nên dễ xuất hiện cảm giác mỏi. Nếu có một điểm đau rõ rệt, không nên cố ấn mạnh trực tiếp vào vị trí đó.
Dùng các đầu ngón tay vuốt nhẹ từ cổ chân về phía các ngón. Sau đó, có thể xoa nhẹ hai bên bàn chân theo chuyển động chậm để giảm cảm giác căng sau khi đi lại nhiều. Người thực hiện nên tránh các thao tác giật, bẻ hoặc xoay mạnh ngón chân. Mục tiêu của bước này là tạo cảm giác thư giãn chứ không tác động sâu lên khớp.
Dùng hai tay ôm quanh vùng bắp chân rồi vuốt nhẹ theo hướng từ dưới lên trên trong phạm vi thoải mái. Không nên bóp mạnh khi chân đang sưng, đau hoặc có biểu hiện bất thường. Có thể kết hợp co duỗi cổ chân nhẹ nhàng sau khi massage. Động tác nên dừng ngay nếu xuất hiện đau nhói, tê hoặc cảm giác khó chịu tăng lên.
Cách xoa bóp chân tại nhà đơn giản
Nhiều người cho rằng massage phải tạo cảm giác đau mới đạt hiệu quả nên thường dùng lực quá mạnh. Cách thực hiện này có thể khiến vùng cơ đang mỏi trở nên khó chịu hơn, đặc biệt khi chưa xác định được nguyên nhân gây đau. Một lỗi khác là tiếp tục xoa bóp bàn chân tại vùng đang sưng hoặc vừa bị chấn thương.
Không nên tự massage tại vùng đang có vết thương hở, nhiễm trùng da, sưng nóng đỏ hoặc đau dữ dội. Những biểu hiện này có thể liên quan đến tình trạng cần được nhân viên y tế đánh giá trước khi thực hiện bất kỳ hình thức chăm sóc nào.
Người vừa bị chấn thương, bong gân hoặc đau chân không rõ nguyên nhân cũng nên thận trọng. Việc cố xoa bóp chân giảm mỏi khi tổn thương chưa được xác định có thể làm triệu chứng trở nên khó theo dõi hơn.
Theo dõi dấu hiệu bất thường trước khi xoa bóp chân
Đau mỏi nhẹ sau một ngày vận động có thể cải thiện khi cơ thể được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, người bệnh nên chủ động kiểm tra nếu cơn đau kéo dài nhiều ngày, thường xuyên tái phát hoặc ngày càng tăng.
Tình trạng sưng rõ một bên chân, tê bì, yếu chân, khó chịu lực hoặc đau xuất hiện sau chấn thương cũng cần được chú ý. Người bệnh không nên chỉ tiếp tục áp dụng cách xoa bóp chân tại nhà nếu khả năng đi lại đang bị ảnh hưởng. Nếu triệu chứng đi kèm sưng nóng đỏ, khó thở hoặc những biểu hiện bất thường khác, người bệnh cần được đánh giá y tế kịp thời. Việc xác định nguyên nhân giúp lựa chọn hướng xử trí phù hợp và hạn chế tự chăm sóc sai cách.
Khoảng 10–15 phút với lực nhẹ, dễ chịu thường phù hợp cho nhu cầu thư giãn chân sau ngày dài.
Xoa bóp chân tại nhà phù hợp để thư giãn nhanh, còn Foot Massage tại spa có kỹ thuật viên thực hiện theo liệu trình và điều chỉnh lực theo nhu cầu.
Không nên tự massage khi chân đang sưng, đau dữ dội, tê bì, vừa chấn thương hoặc triệu chứng kéo dài chưa rõ nguyên nhân.
Xoa bóp chân tại nhà là cách đơn giản giúp đôi chân thư giãn sau thời gian đứng, đi lại hoặc vận động nhiều, nhưng nên thực hiện với lực vừa phải và theo dõi phản ứng của cơ thể. Nếu muốn có khoảng nghỉ trọn vẹn hơn, khách hàng có thể tham khảo dịch vụ Foot Massage tại D’Relax, 144/4 Pasteur, P. Sài Gòn, TP.HCM, với liệu trình tập trung chăm sóc bàn chân và cẳng chân theo nhu cầu thư giãn.
